ile za 1

Ok, dzięki za odp. To jak dojdę do mojego obecnego maksa to wtedy dokładać po 2.5 kg? P.S. Jakie mogą być najdłuższe przerwy między ćwiczeniami? Bo z kolegą ćwiczymy FBW i robimy tak, że on zrobi swoje 6 serii, a potem ja swoje 6 i tak na zmianę. Bo robienie serii na zmianę (1 kolega 1 ja) to zbyt dużo zabawy w zmienianiu obciążenia, a za dużo [...]

[...] sprawdzają się nowe wytyczne. Barki + dwugłowe 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a przed głową 4-5s x 10-15p + dropset na końcu 2. Wymachy boczne - duużo serii (nie pamiętam ile, poszliśmy na żywioł %-) ) x 12-20p, progresja ciężaru w każdej serii i na końcu mocny regres 3. Wyciskanie chwytem neutralnym na maszynie 3-4s x 12-15p 4. Wymachy [...]

[...] z kaczki z jabłkami, cebulką i majerankiem. Ale połowę mi rodzina wyżarła (wczoraj zarzekali się że kaczki nie zjedzą). Ocaliłam jednego cyca i większą część sosu. Wiem ile mięsa zjedli, za to nie potrafiłam oszacować tłuszczyku, stąd ten smalec w misce. W ramach rodzinnej soboty, skusiłam się na latte bez dodatków, stąd to nadwyżkowe mleko. [...]

[...] forumowiczów. Patrzac na ta ankiete i reszte to slabo to wyglada. Ciezko sobie wyobrazic z jakiego pulapu startowales przed saa. Zadowolony byles z efektow po pierwszym cyklu ? Te posilezki skromne, 5ty to bardziej przekaska miedzy posilkami... W tym cyklu co robisz zadnej filozofi nie ma, propa ciagniesz tyle ile bedziesz uwazal za stosowne.

[...] sprawdzałem sobie maxy na 1 powtórzenie. A po powrocie do domu przyjechała paczka :3 /SFD/2017/3/8/83d0edc7b8f0412c9773d9f32f8ea82e.jpg Trening: Przysiad - nie wiem ile serii, ale ostatniej 135x1 - aż sie zdziwiłem, że aż tyle mi się udało, bardzo zadowolony z tego jestem Wyciskanie sztangi płaska - jw, 75x1 - co prawda jeszcze zapas [...]

Jak juz dasz ari lub exe to badania za 3 tygodnie. Najlepiej bic co 3,5 dnia czyli np poniedzialek rano,czwartek wieczorem. Jeżeli mam zamiar brać hcg za tydzień max dwa- 5000jednostek to jest sens teraz już zbijac estradiol? Nie czuje żadnego swędzenia sutek, Libido jest gorsze niż na początku cyklu Ale nie ma tragedii Ile tej exy jak już 1/3? [...]

[...] dziękuję za odpowiedź. Jeśli chodzi o dietę to nie mam stricte rozpisanej, ale mam rozpisana kalorykę i makro,podane składniki z których mam komponować posiłki z rozpiska co ile dostarcza, trzymam się w wyliczonym deficycie kalorycznym, do tej pory w okresie ok 7 miesięcy schudłam 37 kg, w tym momencie chudnę ale jest to już proces juz [...]

[...] ciało było nie takie jakie bym chciała, a łudziłam się, że jak schudnę to i ciało się poprawi. Niestety tak nigdy nie było bo sama dieta nic nie da. Nie potrafię zliczyć ile diet przeszłam. Z mniejszym lub większym skutkiem. Zaraz potem efekt jo-jo. Czasem były to diety z liczeniem kalorii a czasem na konkretnych produktach. Raz też był chyba [...]

[...] sorki zapatrzyłem się w pytanie i nie przeczytałem do końca Twojego postu. No skoro sprzęt kettlera jest dla Ciebie za drogi no to trzeba poszukac czegoś tańszego . Nie wiem ile cchesz przeznaczyć na tego orbitreka, ale niedawno właśnie w macro była promocja na niego. Co do firmy YORK to jest to dosyć znana firma zajmująca się produkcją [...]

[...] nie dajesz wykonać wszystkich 10 serii na którejść z tych liczb powtórzeń to potem żeby kontynuować tym sposobem zmieniasz na 3/2/1 i dzięki temu dochodzisz w płynny sposób do kolejnego max papeken wtedy nie pamiętam ile ważyłem a tearaz to mi się przytyło mniejsza o to, powiem jedynie że mam 173 wzrostu i wże trochę więcej od ciebie narqua

[...] wiem) 2.Ile razy w tygodniu? 3.Jak ten trening ma wyglądać (tętno, w jaki sposób) 4Dieta niskoenergetyczna już jest (5 posiłków, zróżnicowana) 2000 kalorii no ale + trening ile dodać białka, węglowodanów, czy w ogóle coś dodawać może fat burnery jakieś -ale od razu?.(nigdy tyle nie zrzucałem wagi). Na pewno tyle tez wiem ze nie zrobię w rok z [...]

[...] 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - coś innego poproszę 6 PROSTOWANIE NOG*** - ok 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) - ok Aha i czy w zestawie B 1,2 ćwiczenie nie jest na tą samą partię?. Oraz ile serii na poszczególne ćwiczenie, które podałem, rozumiem że jest 1 seria główna reszta to rozgrzewka.

[...] najgłębszym) normalnie sobie ugotować ryż, a na drugim połóżyć np. rybę i warzywa. Chyba.. nie? ;) Zamierzam sobie w końcu kupić właśnie te garnki i powiedzcie mi proszę, ile czasu potrzeba, żeby taki filet z mintaja / innej ryby się ugotował? I ile potrzebują mrożone warzywa? Bo chciałbym sobie robić makaron w dolnym garnku, a w tych wyższych [...]

[...] będą walczyć,chociaż nigdy nikogo nie skrzywdzili ucząc się teorii i "brudnych technik" na kolegach.Prawdopodobnie zrobią wielki rozpiździel,jak każda armia. ...ile kolan złamali, ile krtani zmiażdżyli i oczu wybili "na ulicy" lub na treningach... Celem treningu nie jest masakra sparing*-partnera,a ulicy można [...]

[...] wypowiadam, ale dużo biegam i co zauważyłem to podczas 3 dotychczasowych biegów (dystanse 10, 15 i 24 km) niesamowicie wzrósł power podczas nich - dokładnie kontroluję co i ile jem , więc w 99% to zasługa nowej diety. 6.Już miałem wysyłać odp, ale jeszcze jeden plus o którym zapomniałem - ładnie topi się tłuszczyk, nie zauważyłem zbytnich [...]

[...] Pierwotnie zależało mi ogólnie aby schudnąć dziś nie jestem zadowolona z efektu ponieważ wyglądam gorzej niż kiedyś przy większej wadze. Chciałabym zapytać jaki trening - ile razy w tygodniu, przez ile minut i na czym zalecali byście dla osoby, której czas jest umiarkowanie ograniczony ( mam 1.5 roczne dziecko i pracującego męża ). Z góry [...]

[...] efekty to pewnie maj i czerwiec też upłyną na j/nj. Na razie mam tylko jedno pytanie - mam omegę 3 gold 65% epa i dha, w sumie nigdy tego nie brałem. Może ktoś napisać ile tabletek łykać i w jakich porach(moja waga 83kg)? Jakieś sugestie, propozycje, rady odnoście powyższego? P.S. A i wielkie dzięki dla Ludiego za odpowiedź na wszystkie [...]

mialo byc 2-2,5g albo inaczej - lepiej -> do kazdej porcji bialka (kazdy posilek) kubek warzyw/owocow przykladowo: pozywienie/PRAL/Ilosc w porcji Tomatoes, red, ripe, raw -4.1 (200g) Chicken +8,7 (100g) (8,7 x1)+((-4,1)x2)=~0 damy szpinak ktory ma -14 - bedziemy musieli go zjesc 50g damy suszone owoce ktore maja 12-14 tez bedziemy musieli [...]

[...] byly rozgrywane na piasku. W sobotę odbyły się: 1) pchnięcie kamieniem 8,5kg z miejsca- 13,65m wygrałem, po 1 konkurencji wychodziłem ostatni więc miałem rozeznanie co i ile muszę zrobić, 2) belka 115kg sama góra na piasku- 10 powtórzeń, wygrałem. 3) załadunek 4 elementów tylko 3 m od podestu ale dość nietypowe, 100kg worek+ 110kg kamień+ [...]

Problem jest właśnie taki, że 1. Mieszkam daleko i nie łatwo ot tak się wybrać do Wawy tylko po to żeby spytać ile kosztują treningi. 2. Kiedyś klub Mirka miał swoją stronę valetudo.pl chyba, a teraz żadnej strony nie mają. 3. Nie mogę znaleźć ani telefonu do klubu, ani maila ani nic. Pisałem do Oknińskiego nawet na fb ile kosztują u niego [...]